Hier findest Du alle Buchkapitel mit den weiterführenden Links. Unter „FUTURE.CONTENT“ findest Du unseren Blog, der unabhängig von der Buch-Struktur tagesaktuelle Information enthält. Im Menü „Service“ findest Du unter anderem alle Rezepte und die Bewegungs-Übungen. Das Praxis-Tagebuch ist Deine 9-Tage-Anleitung für Deinen Abnehm-Einstieg. Und es enthält unsere Erfahrungs-Videos zu jedem Tag.

Eine Nation ist zu dick.

  1. Das ist die Situation.
  2. Und wo stehst Du?
  3. Hunderttausend Diät-Programme und was sie bringen.
  4. Warum scheitern so viele Menschen beim Abnehmen?
  5. Wie sollst Du mit hohem Blutdruck umgehen?
  6. Wie sollst Du mit Diabetes umgehen?
  7. Welchen Einfluss hat Rauchen?
  8. Welchen Einfluss hat übermäßiger Alkohol?
  9. Was passiert, wenn meine Familie normal weiter isst?
  10. Aber ich muss doch in der Kantine essen?
  11. Ist das Essen in der Autobahn-Raststätte schädlich?
  12. Wie geht richtig einkaufen?
  13. Sitzen ist das neue Rauchen.
  14. In einem gesunden Körper steckt ein gesunder Geist.
  15. Ich fahr´ mal schnell Zigaretten holen.
  16. Wer rastet der rostet.

So geht nachhaltiges Abnehmen.

  1. Wirkprinzipien beim Abnehmen.
  2. Längere, wenig intensive Einheiten oder kurz und knackig?
  3. Hilfe, ich nehme nicht ab! Bin ich sauer?
  4. Entweder mit Spaß oder gar nicht.
  1. Bewegen soll Spaß machen?
  2. Diät oder genießen?
  3. Wasser oder leckere Drinks?
  4. Ein „Ich gönne mir das“-Bewusstsein.
  5. Die richtigen Produkte.
  6. Das Clean9-Konzept – Entgiften und Abnehmen.
  7. Lasst es uns gemeinsam tun, eine göttliche Energie!
  8. Helfer, die an deiner Seite bleiben.
  9. Austausch mit Gleichgesinnten.
  10. Eine richtige Entscheidung.
  11. Ausdauer und Geduld.
  12. Bestätigung streichelt die Seele.
  13. Und was, wenn die Hose rutscht?
  14. Was kostet mich das ganze Programm?
  15. Gesund ernähren.
  16. (Fast) kostenlos ernähren.
  17. Einkaufsliste für eine Woche.
  18. Und was mache ich, wenn mich der Eisbecher anlacht?
  19. Ich esse meinen Garten auf.
  20. Sterne-Küche zum Abnehmen.
  21. Aloe-Vera-Cocktails und Vitaldrinks.
  22. Gesundes Wasser.
  23. Kalorien sind nicht gleich Kalorien.
  24. Wie kann Dir ein Fitness-Studio beim Abnehmen helfen?
  25. Abnehmen mit Hypnose?

Ein paar Sportarten für jeden Tag und was Du damit erreichst.

  1. Ein paar allgemeine Gedanken zum Thema „Sport“
  2. Fahrradfahren.
  3. Schwimmen.
  4. Joggen.
  5. Inline-Skating, Walking, Nordic Walking und Skilanglauf.
  6. Stretch-Bänder, Theraband.
  7. Hula-Hoop-Reifen.
  8. Home-Trainer.
  9. Rebounding, Trampolin.
  10. Parkbänke, Baumstämme und ähnliche Versuchungen.

Lebensmittel, die Du reduzieren oder meiden solltest.

  1. Ein paar grundsätzliche Überlegungen zu Beginn.
  2. Pommes, Chips & Co.
  3. Weißes Mehl und weißer Zucker.
  4. Bonbons, Limonaden und Fertig-Eistee.
  5. Pasta und Sahnesaucen.
  6. Die sogenannten Sättigungsbeilagen.
  7. Falsche Fette.
  8. Light-Produkte.

Deine Hilfsmittel.

  1. Die Clean9-Checkliste für jeden Tag.
  2. Die Facebook-Seite für Deine Information.
  3. Die Internetseite für nachhaltige Information und Blog.
  1. Die geschlossene Facebook-Gruppe zum Austausch.
  2. Lade deine Freunde ein.
  3. Belohnungen für Dein Durchhalten.

Das 9 Tage-Programm.

  1. Die Woche davor.
  2. Welches ist der richtige Tag zum Start des Programms?
  3. Tag 0 – Die Vorbereitung, „Den Körper auf Reset stellen“
  4. Tag 1 – Hungern und sonst nichts? Nicht mit uns!
  5. Tag 2 – Heute zeigt sich, ob Du Dir ´s wirklich gönnst.
  6. Tag 3 – Wieder Schlemmen!
  7. Tag 4 – Die Routine stellt sich ein.
  8. Tag 5 – Diät, was ist das?
  9. Tag 6 – Mir fehlt was, wenn ich nicht dabeibleibe.
  10. Tag 7 – Jetzt macht ´s richtig Spaß.
  11. Tag 8 – Och, schon fast vorbei.
  12. Tag 9 – Anders geht es gar nicht mehr!
  13. Tag 10 – Es fehlt was!
  14. Tag 14 – Ein Rückblick.
  15. Deine Story in der nächsten Auflage und im Blog.
  16. Und wie mache ich jetzt weiter?

Hilfreiche Informationen.
Rezepte, Bewegungen oben im Menü.

  1. 30 Tipps für einen flachen Bauch.